co to jest split

[...] pewnie minimum 2 tygodnie bym musiał dać sobie luzu, ale już zwyczajnie w świecie tęsknie za treningiem. Chociaż już wiem żeby teraz nie przesadzać i jeśli tylko poczuję że jest coś znowu nie tak to znowu regeneracja. Trening zostaje taki jak zacząłem więc split power/muscle/burn każda partia 1x tyg z tym, że zmieniam trochę dni i będzie tak: [...]

[...] kcal Makro: DNT: B ~30% (210-225g), WW ~10-15% (75-115g), T ~55-60% (165-200g) DT: B ~25% (210-225g), WW ~45-50% (380-430g), T ~25-30% (95-115g) Dieta (parametry) jest prowadzona przez dietetyka z potreningu.pl TRENING: Cały plan ćwiczeń jest przygotowywany przez trenera z potreningu.pl. Czasowo wprowadzane są zmiany. Dodam, iż nie mam [...]

[...] michę jednego dnia, poświęcę trochę czasu i postaram się w jak najkrótszym czasie zrobić aktualizacje tak, aby zobrazować cały tydzień. Wracając do treningu, tak myślałem że jest w cholerę za ciężki, cardio ograniczone do 10-20min w zależności od dnia, mroczki przed oczami, miałem też około 2 tygodni zastoju, a nawet spadku siły który zauważyłem [...]

[...] rodzaj treningu inicjuje zmiany anabliczne co w efekcie prowadzi to przyspieszenia metabolizmu, oraz wykorzystywania do regeneracji tłuszczy. Chociaż może tutaj moja wiedza jest dziura więc ewentualnie prosiłbym o skorygowanie. Odp 2: Areoby są dla mnie najmniej efektywną metodą podczas redukcji ze względu na długość cyklu i szybką adaptacje [...]

Dzisiejsza miska. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 3x12, sam gryf (nie zapytałam jaka jest jego waga, następnym razem się dowiem) - robiłam bez problemu Jeśli klasyczny olimpijski to 20 kg, czasami są 15kg lub małe gryfy 10-12. W każdym razie gryf to na rozgrzewkę. Na następnym treningu robisz dwie serie rozgrzewkowe z gryfem. Pierwszą roboczą [...]

[...] lepszy od tego pierwszego ale oceniając pod względem kulturystycznym to i tak kazdy split będzie lepszy od tych dwóch wymienionych-moim zdaniem. Antos no dokładnie tak jest. Troche juz cwicze więc co nieco juz pewno wiem co dla mnie dobre a co nie, lecz na 100% raczej w słuchiwac się w organizm jeszcze nie potrafię, ale wydaje mi się że [...]

[...] bataty i banany zawsze ważę dokładnie, są dużo bardziej kaloryczne niż reszta warzyw i owoców) Madzia - myślę ze te 2200 kcal to tylko stan przejściowy i się rozkręcę. Nie jest to żadna dieta redukcyjna, j atak po prostu jem. W zeszłym roku piłem sporo alkoholu i to zastępuje mocno posiłki. 2-3 piwa dziennie to tak jak by zjeść następny duży [...]

[...] niż ten pierwszy. :) Przysiady - wstawiłem jedną serię z większym ciężarem i zrobiłem 2 przysiady z 94kg. Wiem ze są to śmieszne ciężary dla wielu, ale zdaje mi się ze jest to mój rekord życiowy. Pamiętam ze kiedyś zrobiłem przysiad (jeden) z 90kg i to by było na tyle Więc dzisiaj pękła życiówka - jiipi 8-) Mam filmik i wrzucę do oceny. [...]

[...] możesz mobilizować interesujący Cię obszar z lekkim obciążeniem, co poruszy bardziej mięśnie i zwiększy zakres ruchu w biodrach masz np ćwiczenie deep split squat, ono jest super tylko z gumą obwiązaną na wysokości bioder, wówczas guma ciągnie do siebie i wymusza większą pracę bioder, samemu nie zmusisz się do takiej pracy, będziesz czuł [...]

[...] Bulgarian Split Squat - taka zmodyfikowana wersja przysiadów wykrocznych. Nie zastapi to siadów klasycznych co prawda, ale może to ja jestem skrzywiony ćwiczeniami "stricte pod siłownie" i nie uznaję innych, bo wydają mi się przekombinowane. W tym przypadku fajne jest to, że mogę to ćwiczenie z [...]

[...] niecałe 16 min. Rozciąganie: nogi, plecy, ramiona + delikatnie rozruszałem kark(wg schematów, które opisywałem wcześniej + rozciągnięcie). UWAGI: Jestem megazadowolony, że jest wyraźny progress, bo już miałem chwile zwątpienia. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-03 14:22:53 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-03 14:23:13 Zmieniony [...]

[...] dwa na likendzie + dwa w srodku tygodnia jesli dojdziesz to takiego rozlozenia jakie Ci pasuje - wtedy zastanow sie jak rozlozyc poszczegolne partie na te dni jesli ten plan jest kiepski - mozna pozmieniac - choc przyczyna w 70% zawsze stanowi dieta co do samego planu - moze byc ciekawy ale nie jest to glowny wyznacznik najwazniejsze aby plan [...]

Kiedyś trenowałem jedynie systemem split. Niestety jego wadą jest potrzeba 3-4 treningów w tygodniu, to sporo jeśli trenuje się jeszcze inny sport lub np. nie można przeznaczyć aż tylu dni na trening. FBW w ilości 2-3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy do rozwoju, czyli nawet mając zaplanowane 3 treningi i nie mogąc pojawić na jednym z nich z [...]

[...] wykonuję bo będzie to udokumentowane w poszczególnych dniach treningowych. :) DIETA: Opiera się na typowo nastawionej na budowanie masy, oczywiście posiłek zwany "obiadem" jest ściśle zależny od tego, co przygotuje seniorka domu. Ale z tym nie kuleję. 8:00 - ZAWSZE jest owsianka, 2 jajka 11:00 - ZAWSZE jest banan + 40g białka VItaFIT SFD 13:00 [...]

[...] serii, ćwiczenia i sposób ich wykonywania to nie będzie zastoju (oczywiście są jakieś granice i dla każdego są inne), wyraziłem swoją własną opinie i uważam, że trening taki jest o wiele lepsze od splitu i dla wielu jest optymalny, dlaczego wyjaśniłem na początku..." Sam zaprzeczasz sobie tutaj. W pierwszej części piszesz, że nie ma opcji [...]

Witam Was po małej przerwie. Jaki mam CEL ? Moim CELEM jest zrzucić wagę do 100 kg i narzucić trochę na ciało trochę mięśni. To na cel na 6 tygodni, następne 6 tygodni to będzie redukcja. Waga po Świętach 105,00 kg. Nowe założenia od jutra: Wszystko co zjem i jak będę trenować będę skrupulatnie zapisywać w zeszycie, żeby móc potem się z Wami tym [...]

[...] ze poprawnie technicznie wycisnalbym okolo 45kg. Dzis poprawnie technicznie - wolna faza opuszczania, dotkniecie klatki, poszlo 52,5kg, czyli tyle, co kiedys, ale roznica jest jednak ogromna. Ciezko ocenic progres sily, bo technika jest inna, ale szacuje go na 5-7,5kg, cwiczac klatke niesystematycznie. Nogi Mimo, iz nog prawie w ogole przez [...]

Na czym w kinie byłeś? Ja wczoraj zaliczyłem Ghost in the Shell i całkiem spoko jest, można iść do kina. Ogólnie ostatnio maniakiem się stałem, Ghost in the shell fajny :) Ja oglądałem Logan:Volverine, też bardzo dobry, chyba najlepszy ze wszystkich część . Jeszcze z nowych to Split, reszta niestety dupy nie urywa ja myslałem o kinie bo przez te [...]

[...] jesli to nie wałek to faktycznie szkoda ze nie zamówilimsy, chociaz ostrowii nigdy nie miałem to bym spróbował jak narazie to tylko ciastko-karmel wiem jak smakuje bo to moje pierwsze białkoale wanilia jest w zapasie radoslaw no ja wałsnie sledziłem ten temat od poczatku i wałsnie ten temat mnie troche powstrzymał od zakupu i to chyba dobrze

[...] właśnie z taką objętością :-) A przed GVT robiłeś chyba push/pulla, tak? Ja bym dał teraz split z partią raz w tygodniu :-) Cokta: Aż tak mocno to nie }:-( Pomiędzy stopami jest gdzieś tak kąt 80 stopni. cvfdbkz: 3 treningi pod rząd a nie 4 :-) Z klatą faktycznie, same wyciskania. Coś zmienię. A z nogami właśnie nie wiem co zrobić - ćwiczę [...]